Grauer Himmel, früher Sonnenuntergang, weniger Energie – viele Menschen merken im Herbst deutlich, wie sich ihre Stimmung verändert. Das ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers. Wie Sie ihr mit einfachen Routinen begegnen können, lesen Sie hier.
Warum die Stimmung im Herbst oft absackt
Mit dem Herbst verändert sich nicht nur das Wetter, sondern auch das Licht – und Licht hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Mit den kürzeren Tagen sinkt die Menge an natürlichem Tageslicht, der der Körper ausgesetzt ist. Licht spielt eine wichtige Rolle für die innere Uhr und den Hormonhaushalt, der wiederum eng mit der Stimmung verknüpft ist. Gleichzeitig verbringen viele Menschen im Herbst mehr Zeit drinnen und bewegen sich weniger an der frischen Luft.
Natürliche Routinen für mehr Ausgeglichenheit
- Tageslicht aktiv suchen: Auch an bewölkten Tagen ist die Lichtmenge im Freien deutlich höher als in Innenräumen. Ein täglicher Spaziergang, idealerweise am Vormittag, kann spürbar helfen.
- Feste Routinen beibehalten: Ein stabiler Tagesrhythmus mit festen Aufsteh- und Schlafenszeiten unterstützt den Körper beim Umgang mit der veränderten Lichtsituation.
- Soziale Kontakte pflegen: Austausch mit anderen Menschen wirkt sich positiv auf die Stimmung aus – gerade in der Übergangszeit ein wichtiger Baustein.
- Zur Ruhe kommen: Entspannende Rituale am Abend helfen, den Tag ausklingen zu lassen. In der Naturheilkunde hat sich hierfür traditionell unter anderem Baldrian einen Namen gemacht – mehr dazu in unserem Lexikon-Beitrag zu Baldrian.
- Bewusste Genussmomente einbauen: Ob eine Tasse Tee, ein gutes Buch oder Zeit in der Natur – kleine, bewusste Auszeiten tun in der dunkleren Jahreszeit besonders gut. Auch aromatische Pflanzen wie die Bergamotte gelten traditionell als beruhigend, wie unser Lexikon-Beitrag zu Bergamotte zeigt.
Fazit
Ein Stimmungstief im Herbst ist eine nachvollziehbare Reaktion des Körpers auf weniger Licht und veränderte Alltagsroutinen. Mit bewusstem Umgang mit Tageslicht, festen Ritualen und sozialem Austausch lässt sich die dunklere Jahreszeit gut meistern.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltend gedrückter Stimmung wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke.
Quellen
Ihr Kräutermax-Team
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