Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen, und mit dem Herbst beginnt für viele auch die Erkältungszeit. Doch der Übergang in die kältere Jahreszeit muss keine Schwächephase sein. Mit ein paar bewährten, natürlichen Gewohnheiten lässt sich das Immunsystem gezielt unterstützen.
Warum das Immunsystem im Herbst stärker gefordert ist
Im Sommer verbringen die meisten Menschen viel Zeit im Freien, bei Sonnenlicht und wärmeren Temperaturen. Mit dem Herbst kehrt sich das um: Wir halten uns mehr drinnen auf, oft in Räumen mit trockener Heizungsluft, in denen sich Krankheitserreger leichter verbreiten können. Gleichzeitig sinkt mit der Sonneneinstrahlung auch die körpereigene Bildung mancher wichtiger Nährstoffe. Der Körper braucht daher etwas mehr Aufmerksamkeit, um die Abwehrkräfte stabil zu halten.
Natürliche Wege zur Unterstützung der Abwehrkräfte
- Ausreichend Schlaf: Regeneration ist einer der wichtigsten Faktoren für ein funktionierendes Immunsystem. Ein fester Schlafrhythmus hilft dem Körper, sich anzupassen.
- Bewegung an der frischen Luft: Auch bei kühleren Temperaturen ist regelmäßige Bewegung draußen wertvoll – sie fördert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.
- Ausgewogene Ernährung: Buntes, saisonales Gemüse und Obst liefern wichtige Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Körper in dieser Zeit unterstützen können.
- Traditionelles Pflanzenwissen: Bestimmte Pflanzen haben in der Naturheilkunde eine lange Tradition als Unterstützung für die Abwehrkräfte. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Lexikon-Beitrag zu Echinacea.
- Ausreichend Flüssigkeit: Warme Tees und ausreichend Wasser halten die Schleimhäute feucht – eine wichtige Barrierefunktion gegen Krankheitserreger.
Auch der Blick auf einzelne Nährstoffe lohnt sich: In unserem Lexikon-Beitrag zu Vitamin C in der Orange erfahren Sie mehr über die Bedeutung dieses bekannten Vitamins für den Körper.
Fazit
Der Herbst bringt eine spürbare Umstellung mit sich – für den Körper genauso wie für den Alltag. Mit bewussten Gewohnheiten rund um Schlaf, Bewegung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr lässt sich das Immunsystem in dieser Übergangszeit gut unterstützen.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke.
Quellen
Ihr Kräutermax-Team
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