Vitamin B5 (Pantothensäure) – Ein Kernvitamin für Energie und Wohlbefinden

Wirkung, Nutzen, Beschreibung

Vitamin B5, auch als Pantothensäure bekannt, gehört zur Familie der wasserlöslichen B-Vitamine und ist ein unverzichtbarer Bestandteil zahlreicher biochemischer Prozesse im Körper. Der Name leitet sich vom griechischen Wort „pantos“ ab, was „überall“ bedeutet – ein Hinweis darauf, dass Pantothensäure in fast allen Lebensmitteln vorkommt. Besonders reichhaltige Quellen sind Fleisch, Innereien, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Avocados, Brokkoli und Süßkartoffeln. Im Körper spielt Vitamin B5 eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, da es ein wesentlicher Bestandteil von Coenzym A ist.
Dieses Coenzym ist entscheidend für den Abbau und die Umwandlung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in Energie. Darüber hinaus unterstützt Pantothensäure die Synthese von Hormonen wie Cortisol und Steroidhormonen, die für die Stressbewältigung und den Hormonhaushalt unerlässlich sind. Sie trägt zudem zur Bildung von Vitamin D und Cholesterin bei, das wiederum als Baustein für Zellmembranen dient. Eine weitere wichtige Funktion von Vitamin B5 ist die Förderung der Hautgesundheit. Es wird häufig in Hautpflegeprodukten verwendet, da es die Wundheilung beschleunigen, Hautirritationen lindern und die Regeneration von Haut und Schleimhäuten unterstützen kann. Pantothensäure wird daher häufig bei Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen eingesetzt.
Studien zeigen zudem,  dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die zu einer Linderung von Hauterkrankungen beitragen können. Ein Mangel an Vitamin B5 ist selten, da es in vielen Lebensmitteln vorkommt. Mögliche Symptome eines Defizits sind jedoch Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Muskelkrämpfe und Hautprobleme. In Zeiten erhöhten Bedarfs, wie bei Stress oder körperlicher Anstrengung, kann eine Ergänzung mit Pantothensäure sinnvoll sein, um den Stoffwechsel und das  Nervensystem zu unterstützen.

 

Heilwirkung

Natürliche Unterstützung mit Vitamin B5: Anwendungsbereiche und gesundheitliche Vorteile

• Stress und Müdigkeit
  Vitamin B5 unterstützt die Nebennieren, die Hormone wie Cortisol während Stressphasen produzieren. Eine ausreichende Versorgung mit Pantothensäure kann helfen, Erschöpfung zu vermeiden und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
• Hautgesundheit
  Durch seine wichtige Rolle bei der Synthese von Coenzym A hilft Vitamin B5 bei der Regeneration der Haut und kann zur Verbesserung des Hautbildes beitragen, insbesondere bei Akne und Hautirritationen. Es fördert die Wundheilung und kann bei regelmäßiger Anwendung das Erscheinungsbild der Haut verbessern.
• Haargesundheit
  Pantothensäure ist bekannt dafür, das Haarwachstum zu unterstützen und Haarschäden zu reduzieren. Es stärkt die Haarfollikel und kann dazu beitragen, das Haar dichter und glänzender zu machen.
• Herzgesundheit
  Vitamin B5 spielt eine Rolle bei der Reduzierung von Cholesterin im Körper und unterstützt so die Herzgesundheit. Es trägt zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins bei und kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
• Immunfunktion
  Pantothensäure unterstützt die Bildung von Antikörpern und ist somit entscheidend für eine effektive Immunantwort. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B5 kann die Körperabwehr stärken und die Resilienz gegenüber Infektionen erhöhen.

 

Verwendung und Anwendung in der Naturheilkunde

In der Naturheilkunde wird Vitamin B5 oft zur Behandlung von Adrenalermüdung und zur Steigerung der Energie verwendet. Es wird angenommen, dass es die Körper- und Geistesleistung verbessert, indem es hilft, Stresshormone in angemessenen Mengen zu regulieren und so die Belastbarkeit zu fördern. 
Darüber hinaus wird es für seine positiven Effekte auf Haut und Haare geschätzt, einschließlich der Verringerung von Hautunreinheiten und der Förderung der Heilung von Hautverletzungen. Pantothensäure wird auch eingesetzt, um erhöhte Cholesterinwerte zu senken und Herzgesundheit zu verbessern.

Die Forschung unterstreicht auch, dass eine ausreichende Versorgung mit Pantothensäure für die optimale Funktion des Nervensystems und die Synthese von roten Blutkörperchen wichtig ist. Dies macht Vitamin B5 zu einem unverzichtbaren Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Vitalität.

 

Geschichte, Überlieferungen

Die Entdeckung von Vitamin B5 erfolgte in den 1930er Jahren, als Forscher die Vielzahl von Symptomen, die mit seinem Mangel verbunden sind, darunter Müdigkeit, Depressionen und Hautstörungen, untersuchten. Es wurde erkannt, dass Pantothensäure in fast allen lebenden Zellen vorkommt und für grundlegende Lebensprozesse unerlässlich ist. 
Die Forschung über die Jahre hat gezeigt, dass Vitamin B5 in vielen traditionellen Diäten durch den Verzehr von fleischlichen Organen, frischen Pflanzen und tierischen Produkten, die reich an diesem Vitamin sind, konsumiert wurde.

 

Verwendung in der Drogerie

Vitamin B5 findet man in der Drogerie häufig als Bestandteil von Multivitamin- und B-Komplex-Präparaten. Es ist auch in dermatologischen Produkten wie Cremes und Lotionen enthalten, die speziell für die Regeneration der Haut und die Reduzierung von Akne entwickelt wurden.

 

Gegenanzeigen oder Nebenwirkungen

Vitamin B5 wird allgemein als sicher und gut verträglich angesehen, selbst bei höheren Dosierungen. Selten können leichte Verdauungsstörungen oder Durchfall auftreten, insbesondere bei sehr hohen Dosen. Allergische Reaktionen auf Vitamin B5 sind extrem selten, aber wie bei jedem Supplement sollten Personen, die empfindlich auf B-Vitamine reagieren, vorsichtig sein.

 

Häufige Fragen und Antworten

1. In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B5 enthalten?
   Gute Quellen für Pantothensäure sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte.
2. Wie viel Pantothensäure benötigt der Körper täglich?
   Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 5 Milligramm.
3. Kann Pantothensäure bei der Behandlung von Akne helfen?
   Einige Studien legen nahe, dass Pantothensäure die Hautgesundheit verbessern und bei der Aknebehandlung helfen kann.
4. Gibt es bestimmte Gruppen, die ein höheres Risiko für einen Pantothensäuremangel haben?
   Veganer und Vegetarier sowie Personen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Mangel.
5. Kann die Einnahme von Pantothensäure die Haarfarbe verändern?
   Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Pantothensäure die Haarfarbe verändert.

 

 

Quellenangaben

• National Institutes of Health (NIH): Pantothenic Acid (Vitamin B5). (2021).
• Oregon State University: Pantothenic Acid (Vitamin B5). (2020).
• MedlinePlus: Pantothenic Acid (Vitamin B5). (2021).
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Pantothenic Acid (Vitamin B5). (2021).

 

Die oben genannten Informationen sind allgemein gehalten und ersetzen nicht die Beratung durch medizinisches Fachpersonal.